Nous y revoilà : nouvelle année, nouvelles résolutions. À commencer par celles concernant le travail. Vous n’êtes pas le/la seul/e à les tenir : l’American Psychological Association soutient que, au mois de janvier, 93% des personnes se fixent des objectifs. Dommage que, en février, presque la moitié d’entre elles les ont déjà abandonnés.
Un vertueux 19% de personnes parvient à suivre les bonnes résolutions pendant plus de deux ans. Comment ?
1. Ne formulez pas de bonnes résolutions.
Ne formulez pas de bonnes résolutions. Imposez-vous plutôt une séquence de petites tâches à suivre. Décomposez vos objectifs en activités que vous inscrirez sur un calendrier et que vous cocherez au fur et à mesure que vous les aurez réalisées. La résolution « je dois améliorer mon anglais » pourrait se transformer en une succession d’étapes du type : « en janvier, je dois m’inscrire à une école d’anglais ; chaque semaine et jusqu’au mois de mai, je dois apprendre dix nouveaux mots ; en novembre, je dois passer l’examen TOELF ».
2. Neutraliser tout ce qui peut être aléatoire.
Chaque défi est conditionné par un certain nombre de facteurs imprévisibles. Construire des scénarios et des hypothèses en essayant de vouloir les contrôler n’est autre qu’un gaspillage d’énergies. Avant tout entretien de travail, vous ne pouvez pas connaître les questions de votre examinateur ni éviter que, juste ce jour-là, il soit de mauvaise humeur. Faites une liste sur une feuille de papier des variables sur lesquelles vous pouvez agir directement (par exemple votre préparation) et, au dos, celles que vous ne pouvez pas contrôler. Concentrez vos efforts uniquement sur la première liste : vous serez moins anxieux et vous contrôlerez ainsi mieux vos objectifs.
3. Se connaître.
La motivation est étroitement liée aux aptitudes spécifiques de chacun. Un exemple ? Si vous êtes une personne très sociable, au lieu de passer vos nuits à consulter des annonces, vous pourrez avoir plus de chance de trouver un nouveau travail en cherchant dans vos réseaux relationnels. Les coachs les appellent « character strengths » et faire en sorte qu’elles soient bien claires dans votre esprit vous aidera à trouver les stratégies les plus efficaces.
4. Visualiser les objectifs comme des récompenses.
Imaginez comment une plage tropicale ou l’home office de vos rêves peuvent concrétiser des résolutions comme « obtenir une augmentation » ou « travailler depuis chez soi ». Une fois que vous avez atteint votre objectif, choisissez la récompense que vous vous accorderez et trouvez une place sur votre bureau pour mettre une photo.
5. Trouver un allié.
Faites une liste des personnes qui pourraient vous aider : un collègue expert à qui vous pourrez demander un tuyau.
6. Le récapitulatif avant de s’endormir.
L’ennemi numéro un des bonnes résolutions est la quotidienneté. Les petites tâches font perdre de vue les grands objectifs. Puis les mois passent et nous ne faisons rien pour les atteindre. L’antidote ? Tous les soirs, consacrez deux minutes pour récapituler les choses positives qui se sont passées dans la journée et pour répéter à haute voix les bonnes résolutions. Le mélange émotionnel « gratitude + confiance » agit, à la longue, tel un pilote automatique qui nous aidera à garder notre cap bien stable.
7. Commencer.
Non pas demain et ni dans une heure. Tout de suite ! 2020 vient de démarrer tout comme votre nouveau départ.
