Smart working : comment travailler chez soi tout en préservant son bien-être physique (et mental) ?

Tout le monde ne peut pas effectuer le travail à distance, mais il y a des moments où cette méthode devient une nécessité pour les entreprises comme en cette délicate période où nous devons faire face au COVID-19.

C’est la première fois que vous travaillez de nombreuses heures chez vous ? Récemment, nous avons écrit un bref et simple guide pour vous. Aujourd’hui, nous traiterons un autre aspect de ce sujet tout aussi important pour la productivité : le bien-être.

Le bien-être psychologique et physique en travaillant chez soi : 10 conseils utiles

  1. Attention à la posture

    Si vous avez la chance d’avoir un home office, vous avez probablement une chaise ergonomique et une table de bureau adaptée à vos besoins. Cependant, cela n’est pas toujours possible : souvent on doit travailler dans des conditions inappropriées comme le canapé, un fauteuil, la table de la cuisine ou même le lit. Pour éviter d’avoir mal au dos et aux articulations, essayez de trouver le meilleur poste de travail. Adaptez l’assise en vous aidant avec des coussins suffisamment durs et gardez le plus possible le corps bien droit. Alternez des moments de travail en position debout et en position assise afin d’améliorer la circulation et d’éviter de trop forcer le dos.

  2. Protégez votre vue

    Il est indéniable que travailler sur écran d’ordinateur entraîne une fatigue visuelle. Pour ne pas empirer la situation, il est important d’adopter quelques règles tant au bureau que chez soi.
    Tout d’abord, gardez une distance d’au moins 50 cm entre vos yeux et l’écran, notamment si vous avez un ordinateur portable de 15” ou 17”. En deuxième lieu, la source de lumière : évitez les reflets sur l’écran et choisissez une pièce lumineuse.

  3. L’ouïe est importante

    Lorsqu’on ne peut pas parler directement avec les collègues, le téléphone est la solution la plus rapide et la plus immédiate. Mais elle a des inconvénients. Rester trop longtemps au téléphone fixe ou portable peut donner naissance à des problèmes d’audition et à des douleurs musculaires dues à une mauvaise posture. Utilisez un casque/des écouteurs ou bien, en cas de conférence téléphonique, optez pour les enceintes et le micro de l’ordinateur.

  4. Des pauses réalistes comme au bureau

    La méthode agile ne signifie pas travailler non-stop ou bien se distraire tous les 5 minutes. Pour garder haut le niveau de concentration, programmez les mêmes pauses que vous feriez lorsque vous êtes au bureau.

  5. Mobilité articulaire/renforcement musculaire

    L’une des erreurs les plus courantes et les plus fréquentes est d’oublier la forme physique. Consacrez au stretching au moins une dizaine de minutes par jour : vous améliorerez votre posture et éviterez de désagréables douleurs musculaires. Si, habituellement, vous ne fréquentez aucune salle de sports, essayez alors l’une des nombreuses applications que vous pourrez télécharger gratuitement en ligne !

  6. Essayez de manger sainement

    Prenez soin de votre alimentation. Préparez des repas équilibrés tant le matin que le midi et le soir. Et n’oubliez pas de vous hydrater !

  7. Air frais

    Aérez la pièce pour apporter de l’oxygène à l’espace domestique et pour éliminer la présence éventuelle de substances polluantes. Si vous disposez d’une terrasse ou d’un jardin, faites une pause en sortant à l’extérieur : prendre de temps en temps un bol d’air frais est excellent aussi bien pour la santé que pour améliorer l’humeur, surtout par une belle journée ensoleillée. À défaut, mettez des plantes près de votre espace de travail.

  8. Suivez vos heures habituelles pour aller vous coucher

    Bien dormir signifie vivre mieux et être plus productif. Essayez d’aller vous coucher toujours aux mêmes heures même si, le lendemain, vous ne devez pas vous rendre au bureau. Évitez, si possible, de vous coucher trop tard ou, au contraire, de vous réveiller à la dernière minute.

  9. Smart dressing

    Un NON catégorique au fait de rester à la maison en pyjama, même si vous n’avez programmé aucune conférence téléphonique pour la journée. Les vêtements peuvent avoir une influence positive sur l’humeur et sur la motivation, afin de vous sentir comme si vous étiez au bureau. Vous pouvez en revanche renoncer au costume et à la cravate ou au tailleur, même si vous les porter habituellement : c’est une petite concession accordée aux travailleurs agiles.

  10. 10. Socialisez

    Diverses études mettent en évidence que l’isolement peut entraîner des risques psychologiques plus insidieux et plus fréquents qu’on ne le croit. Essayez de garder le contact tant avec vos collègues durant les heures de travail qu’avec vos amis et votre famille durant le reste de la journée : votre humeur en tirera profit !

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